Spánek jako superpower / projekt Jakuba Chomáta
Spánek, dech a návyky pro zvládání stresu a obnovu energie.
Čtyři hodiny, během kterých si váš tým vyzkouší praktické nástroje, probere vlastní otázky a připraví jednu změnu pro běžný život. Společný začátek a závěr propojují tři stanoviště v menších skupinách.
Proč společně
Nové nástroje, rychlé změny a neustálá dostupnost kladou nároky na naši pozornost. K tomu přichází péče o rodinu, odpovědnost a životní změny. Den zdraví otevírá prostor porozumět vlastní energii a vyzkoušet, co lze změnit v podmínkách, které skutečně máme.
Připravíme společný program s jasnou organizací, pozvánkou pro zaměstnance a materiály pro pokračování doma. Důraz jednotlivých témat doladíme podle krátkého anonymního dotazníku.
Témata zahrnují pracovní stres, tlak na výkon, péči i náročná životní období, včetně perimenopauzy a menopauzy. Každý pracuje se svou situací. Osobní otázky lze položit i anonymně.
„Tohle už znám“ je dobrý začátek diskuze.
Účastníci mají prostor vyzkoušet nástroj, porovnat vlastní zkušenost a ověřit si postupy, které už používají.
Začneme všichni společně. Potom se účastníci rozdělí do tří skupin po 20–27 lidech. Každá skupina projde všemi stanovišti. Na závěr se znovu spojíme u osobního plánu a společných otázek.
45 minut
Co mi energii bere, co pomáhá s její obnovou a jak připravit přechod z práce do odpočinku. Účastník si pojmenuje vlastní spánkovou překážku a vybere první krok, který může ovlivnit.
Výstup: Mapa vlastní energie a jedna oblast pro změnu.
45 minut
Vnímání napětí, jemná dechová praxe a jednoduché tělesné uvolnění. Praktické vyzkoušení krátké pauzy, kterou lze zařadit i během pracovního dne.
Výstup: Krátký vyzkoušený nástroj pro zklidnění.
45 minut
Práce s pozorností, zpřítomnění a převod dobrého záměru do malého kroku. Jak zvolit spouštěč návyku a jak pokračovat po vynechání.
Výstup: Jeden návyk s menší variantou pro náročný den.
30 minut společný úvod / 3×45 minut stanoviště / 35 minut společný závěr / 40 minut pauzy a přesuny
Celkem 240 minut
| Čas | Obsah |
|---|---|
| 0:00–0:30 | Společný úvod |
| 0:30–0:35 | Rozdělení a přesun |
| 0:35–1:20 | První rotace |
| 1:20–1:35 | Pauza a přesun |
| 1:35–2:20 | Druhá rotace |
| 2:20–2:35 | Pauza a přesun |
| 2:35–3:20 | Třetí rotace |
| 3:20–3:25 | Návrat do společného prostoru |
| 3:25–4:00 | Osobní plán, materiály a otázky |
Každý si vybere jednu realistickou změnu, konkrétní spouštěč a menší variantu pro den, kdy je toho hodně. Sedm nocí slouží k vyzkoušení a učení. Všechny tyto materiály jsou součástí základního programu.
Autor projektu, lektor, kouč a garant programu. Propojuje práci se spánkem, energií a návyky s porozuměním proměnám pracovního života.
Spolupracující lektorka dechové práce a průvodkyně náročnými životními změnami. Přináší propojení dechu, těla a vnímání vlastní situace.
Spolupracující lektorka mindfulness a kultivace návyků. Pomáhá převádět záměry do malých kroků a přináší praktické nástroje práce s pozorností.
Program vede tým pod Jakubovým vedením. Konkrétní obsazení tří stanovišť potvrdíme podle termínu v nabídce.
od 79 900 Kč bez DPH
Čtyři hodiny pro tým, tři průvodci, příprava s HR, praktické materiály a osobní plán na sedm nocí. Výchozí cena pro 60 účastníků.
Orientačně 1 300–1 500 Kč/osobu bez DPH. Přesnou cenu stanovíme podle počtu a rozsahu.
+39 900 Kč bez DPH za skupinu do 80 osob
Podpora pro zavádění jedné vlastní změny v reálném pracovním týdnu. Součástí jsou dvě 45minutová online setkání s Jakubem kolem 7. a 30. dne, otázky a odpovědi, onboarding a dobrovolný AI průvodce.
Připravený asistent v ChatGPT, Claude nebo Gemini pomáhá zmenšit krok, upravit plán a navázat po vynechání. Využití je dobrovolné. Účet a případné předplatné externí služby se řídí jejím poskytovatelem a nejsou součástí ceny.
Osobní zápisky a konverzace zaměstnavateli nepředáváme. AI nepoužíváme k diagnóze ani doporučování změn léčby.
Součástí jsou také podněty ve dnech 14 a 21 a kompletní varianta pro 60 účastníků od 119 800 Kč bez DPH.
Občerstvení, dopravu, případné ubytování a pronájem prostor sjednáváme zvlášť. Jiný počet účastníků nebo rozsah připravíme podle dohody.
Program lze doplnit o občerstvení: Cocofir shot, kokosovou vodu, granolu a kokosový jogurt. Cena 240 Kč za osobu včetně DPH zahrnuje obsluhu a servírování podle domluvené nabídky.
Dostupnost, konkrétní složení, alergeny a logistiku potvrdíme podle termínu a místa. Občerstvení je volitelné a účtuje se mimo cenu programu.
Jakub ve své lektorské a koučovací praxi provázel více než 6 000 účastníků. Tuto zkušenost přenáší do vedení skupin a společné metodiky programu.
Údaj a případné reference se vztahují k širší Jakubově praxi. Profil Jakuba Chomáta
Standard je 60–80 účastníků rozdělených do tří skupin. Jinou velikost a rozsah připravíme podle dohody.
Tento program trvá čtyři hodiny včetně přestávek a přesunů. Lze ho začlenit do vašeho firemního Dne zdraví nebo offsite.
Ano. Skupiny rotují, takže každý zažije spánek a energii, dech a tělo i mindfulness a návyky. Společný je úvod i závěr.
Ano. Pracujeme s konkrétními situacemi v životě, nikoli s rozdělením na ženský a mužský workshop. Témata přizpůsobíme skupině.
Ne. Sdílení i praktiky jsou dobrovolné, otázky lze položit anonymně. Nabízíme nenáročné alternativy.
Společný sál a tři akusticky oddělená stanoviště pro skupiny do 27 osob. Dále projekci, mikrofon, pohodlné sezení a vodu. Detaily doladíme před akcí.
Základní program je plnohodnotný i bez ní. AI průvodce patří do volitelného pokračování. V něm lze využít živá setkání a vlastní materiály i bez AI.
Používá prostředí ChatGPT, Claude nebo Gemini. Podmínky účtu a případného předplatného závisí na zvolené službě. Nová samostatná aplikace nevzniká.
Dostane souhrn průběhu a dobrovolné zpětné vazby. Osobní deníky ani AI konverzace nepředáváme. Výsledky následného dotazníku shrnujeme jen při dostatečném počtu odpovědí.
Ne. Jde o vzdělávání a praktickou podporu návyků. Dlouhodobé spánkové či jiné zdravotní obtíže patří do konzultace s odborníkem.
Napište nám přibližný počet lidí, místo a představu termínu. Připravíme konkrétní program a kalkulaci.